老人自我按摩 健身祛病

　　编者按：此读者介绍的自我按摩法，都是祖国传统医学认为行之有效的健身方法，并没有什么新奇之处。但他的经验是“贵在坚持”，也就是说，只要在自我保健中坚持这些锻炼方法。不要三天打鱼，两天晒网，日久必见成效。

　　这些活动项目看起来不少，但活动起来并不觉多。不要嫌麻烦，不要急于求成，贵在坚持，只要坚持肯定有效。还要注意把这些活动揉入生活中去，要和饮食起居结合起来，多清淡，少荤食，戒烟酒，生活规律化，就更为奏效。

　　抑制腰痛　揉搓腰椎　双手背后握拳，左手握住右手的食指，用两拳食指的骨节，按住腰脊椎的两侧，上下搓动81次，以有发热感为好。辅以晨练时的腰、臂左右旋转和左右摆动，更为有效。

　　抑制耳鸣，辅以助听　按摩耳朵5个部位，6种按摩法。5个部位即耳围、耳沿、耳唇、耳眼、耳根。6种按摩法：(1)揉耳沿。用双手掌捂住耳朵。施转揉搓耳沿36～45次(搓脸后趁手掌心微热接着搓耳沿为好)。(2)揉耳围。双手拇指围绕耳朵周围转动36～45次。(3)揉耳唇。用双手食指按住耳唇(也称耳垂)按摩36～45次。(4)掏耳眼。用双手食指堵住耳眼，用力转动按摩36～45次，然后边转动边抽拉，30次左右。(5)按摩耳根。用双手拇指、中指、食指三指撮合按住耳根部，以食指用力为主按摩45～63次。(6)鸣天鼓。双手掌用耳沿压住耳眼，五指对后脑边敲边抽动十数次。

　　抑制远视散光增强视力 眼睛按摩有4个部位，3种按摩法。4个部位是：眉丛、太阳穴、内眼角、眼球。3种按摩法：(1)眉丛、太阳穴按摩，双手拇指按太阳穴、食指按眉丛按摩36～45次。(2)眼球按摩，用双手握拳的食指三节处按住双眼球，先顺时针后逆时针各旋转36～45次，以出泪为好。(3)最后用双手掌揉眼球数次。

　　缓解冠心病　坚持早晚散步。同时进行深呼吸，鼻吸口呼。鼻吸：舌顶上腭，步行五六步吸一次：口呼：步行六七步呼一次。吸要吸足，呼要呼净。最好用腹部呼吸。再配合适当服药。

　　预防感冒　早晚用自来水洗脸，洗时先洗鼻子，用手捧水供鼻吸入，以不吸人口内为好，边吸边用手搓挤18次。

　　我的做法是每天早晨6时醒来，先在床上进行按摩，然后起床晨练;先走步(正走或倒走)，边走边做深呼吸，大约20分钟后，再作腰、臀部转动或打拳等。晚间7～8时进行活动，边走边做深呼吸，正走或侧走。睡觉之前，在床上做腹部等按摩。晨练或晚练应选择空气新鲜的场所。

　　我现年74岁，由于过去不注意保健，以致多种疾病缠身。近几年坚持锻炼和自我按摩，病情大有缓解。而且精神愉快，心情舒畅。