不急不慢 应花20分钟吃饭

　　10.每天运动30分钟可以获得更加平衡、健康的胃口和良好的消化。

　　9.享受用餐最好在20分钟。

　　8.少吃多餐。

　　7.有选择性地摄入脂肪，推荐食用高质量的植物油，每天25克为宜。

　　6.调料应多变花样，可以使用新鲜草类食物和调味品。

　　5.不伤害营养素的贮藏和烹饪。

　　4.(粗粮)膳食纤维素促进消化。

　　3.合理饮水。

　　2.每天五份蔬菜和水果。

　　1.不该有任何的挑食，甚至要为“零食”留出空间。

　　中德营养专家合理膳食的10条建议

　　中德专家还建议：烹调蔬菜时，要完整地清洗，因为维生素对水也很敏感，切碎后洗维生素就会流失。在烹调时能整做的蔬菜就不要切碎。另外，维生素最怕见光、氧气、热和水，因此贮藏蔬菜、水果和土豆时，要放在阴凉处。

　　当然，朋友聚会难免吃得时间长，偶尔为之无所谓，但不要成为经常。

　　另外，如果吃的是高油脂食物，吃饭时间一长，受到脂肪刺激，胆汁就会从胆囊排放到肠内来消化食物。胆汁的量是有限的，脂肪若得不到充分的消化就会堆积下来。而且，用餐20分钟后身体就有了饱足感，不会因为吃得太快或太慢而引起身体发胖。

　　养生讲究细嚼慢咽，但太慢了也有弊端，因为消化酶一般在十几分钟内达到高峰，此时是消化食物的最佳时间，有利于营养的吸收。

　　中国营养学会专家指出，吃得太快，食物得不到充分咀嚼，颗粒较大的饭菜容易伤害食管黏膜和胃。

　　花20分钟享受完一顿饭对下列几种人简直是一种奢侈：为了减肥，晚饭随便凑合;满脑子工作，午饭扒拉两口;晚睡晚起，早餐撇在一边。