延缓衰老 中老年人坚持练腿可长寿

　　为了延缓衰老，老年人要经常锻炼腿部，经常练腿可以延年益寿，练腿的方法最基本的是走路，每天早晨、饭后、睡前多散步，或进行慢跑。其次可作压腿锻炼，一是跪压，二是立压，三是将腿搭在凳子或桌子上抬腿压。压腿时要站稳，避免摔倒，动作宜轻宜缓，防止肌肉拉伤。还可以进行下蹲锻炼，两脚间距与肩同宽，双腿徐徐下蹲至半蹲位。

　　常言说：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。”人随着年龄增长，身体各器官机能逐渐下降，特别是血脉、筋络要老化，这些老化现象首先反映到腿上。